Não espere um resultado rápido. Se você não se engajaram em fitness, tem que superar a si mesmo, não só fisicamente, mas também mentalmente. Sintonize-se com uma rotina regular de exercícios. Estudo em casa é difícil, pois há sempre a oportunidade de recusar o próximo exercício. Para fazer isso em qualquer caso, é impossível, como a faltar às aulas.
Faça você mesmo um programa de exercícios e aderir estritamente a eles. Para a preguiça não ganhar o desejo de ter as coxas apertadas, proporcionar motivação decente. Lembre-se constantemente a forma de olhar o seu problema, na realidade, como - em sua imaginação. Pense nas conseqüências de seu sucesso - saias curtas, olhares de admiração dos outros.
Antes de cada classe amassa necessariamente. E tente não perturbar a sua casa - ir embora para outro quarto, pedir para não entrar. Prepare inventário - tapete de yoga, bola de elástico de tamanho médio.
Lembre-se de exercícios para a parte interna da coxa. Alguns deles podem parecer muito complicado, mas não desistir de sua implementação. Deite-se de lado direito, dobre à direita na altura do cotovelo, inclinar-se sobre ele. Mão esquerda colocou no chão no abdômen. Estenda a perna direita, dobre à esquerda na altura dos joelhos, colocar perto do quadril direito.
Aperte o interior da coxa levante a perna direita 45 graus, pausa por alguns segundos, mais baixo. Repita o procedimento para cada perna 15-20 vezes.
Deite de costas, puxe as mãos ao longo do corpo. Levantar as pernas esticadas para cima. Afaste-os e comece um pouco de primavera. Segurar o maior tempo possível. Faça este exercício 10-15 vezes.
Stand com os pés espalhados um pouco mais larga do que os ombros. Sente-se no pé direito, ao endireitar a esquerda. Agora, não se levantar, transferir o peso para a perna esquerda, endireitar agora. Realize 10-15 tais fendas.
Sente-se na borda de uma cadeira, segurar a bola entre os joelhos ou outro objeto. Empurre os quadris e apertar coisa apertou. Mantenha a posição por alguns segundos, relaxe. Repetir 15 vezes.