Como outro exercício para oblíquos, você pode usar a opção da aplicação do cross-torções. Para fazer isso, vá até o banco para trabalhar na imprensa. Tire as mãos atrás da cabeça, cotovelos devem estar ao mesmo tempo em ambos os lados da cabeça. Siga torção, atingindo o cotovelo da mão esquerda ao joelho direito e vice-versa.
Você também pode fazer curvas em uma posição ereta com o carimbo do bar sobre os ombros. Para fazer isso, ficar em pé, colocar o seu pescoço sobre os ombros e prenda-a com firmeza, tendo mãos. Siga o movimento de rotação dos ombros com o selo, a força inercial do corpo girando em seu eixo. Se a sua intenção é fortalecer apenas os músculos oblíquos, use um pescoço vazio. No caso, se você quiser construir o músculo, use uma ponderação - panquecas um ou dois quilos.
Os melhores exercícios que promovam a elaboração estética inferior das costas músculos sem o seu forte crescimento - hiperextensão. A fim de entrar no tônus muscular e aumentar ligeiramente o suficiente para fazer os exercícios sem ponderação. Deite-se no banco de hiperextensão rosto para baixo, em seguida, cruzou os braços e inclinar para a frente, tanto quanto possível, sem relaxar para trás. Depois disso, sente-se, tanto quanto rejeitando o corpo levemente para trás. Durante a realização de todo o exercício para manter a tensão na parte de trás, não relaxar seus músculos e mantê-lo em linha reta.