Exercício 1. Deitado em seu lado direito, inclinar-se sobre a palma da mão e cotovelo direito. A perna direita, em posição vertical no chão. Dobre a perna esquerda na altura do joelho e pé no chão ao lado para manter o interior da coxa outra perna. Esticar os músculos da parte interna da coxa, levante lentamente a perna direita até 45 graus. O exercício deve ser repetido 15-20 vezes.
Exercício 2: A partir de posição também. A perna direita em linha reta no chão. Dobre a perna esquerda e colocá-lo em seu joelho, posição shin no chão na frente do pé direito. Ups pé direito realizada da mesma maneira como no exercício anterior.
Exercício 3: A posição de partida em um exercício. Levante sua perna direita num ângulo de 45 graus. Faça a série de 15 contrações elástico, com uma meia encostar. Mudar de posição, sem deixar cair as pernas, puxe a meia no meu próprio. Efetivamente feito por 2 sets com cada perna.
Exercício 4. Posição inicial, deitado sobre o lado esquerdo, o foco na mão e cotovelo esquerdo, palma da mão direita contra o chão, aproximadamente ao nível do abdome. Mantenha os pés juntos e agudamente levantá-los, fixar uma posição por 10 segundos. E retorna à sua posição original. O exercício deve ser repetido 8-10 vezes.
Exercício 5. A posição inicial, deitado de costas, com as mãos palmas dobrado ao meio ao longo do corpo. Levantar as pernas para cima perpendicular ao seu corpo. Divórcio perna reta na mão, tanto quanto possível e mantenha nessa posição, ligeiramente Springs. Volte à posição inicial. Repetir 15-20 vezes.
Exercício 6. A posição inicial como no exercício anterior. Pernas juntas, retas e perpendiculares ao corpo. Espalhe as pernas a uma curta distância uns dos outros, sem dobrar os joelhos, e imediatamente retorna à sua posição original. Este exercício é muito eficaz, repeti-lo, pelo menos, 50 vezes. Para alcançar o máximo de resultados é necessário realizar este exercício em um ritmo muito elevado.