Nota dieta. Última comer pelo menos 3 horas antes de dormir para evitar sobrecarregar o estômago. O alimento deve ser fácil: uma maçã, um copo de kefir ou iogurte, salada de legumes. Evite álcool e café à noite. E nada salgado, caso contrário, você não pode evitar o inchaço manhã e bolsas sob os olhos.
Muito útil antes de deitar bebida chá com Mellis, groselhas ou um copo de leite quente com mel. Essas bebidas são calmante e relaxante. Não há necessidade de deitar exercer ativamente, caso contrário, você corre o risco em um sonho de continuar a "mover" total relaxamento vir.
Note-se que a temperatura no quarto. Frio ou calor não é bom assessores do sono. A faixa de temperatura ideal de 16-19 graus. O ideal é que se você dormir com uma janela aberta. Se faz frio, tomar cobrir mais quente, mas tente não limitar o acesso de ar fresco no quarto.
Para dormir durante a noite e acordar descansado profundo, cheio de energia, é necessário colocar a cama, o mais tardar à meia-noite (melhor - antes), mas de levantar-se, o mais tardar oito da manhã.
É importante para qualquer travesseiro você dorme. Dê para o alto e muito mole. Substitua-os em uma superfície plana, ligeiramente levanta a cabeça (a ligeira elevação ajuda a aliviar o inchaço durante o sono). Colchão contínua e lisa desejável, de modo a que o corpo não se dobra, não existe carga sobre a coluna vertebral e os músculos.
Um sonho para definir. Uma pequena caminhada em frente a ele, tomar um banho de espuma perfumada, ouvir música suave, acenda uma vela, ler ou Tie - escolher o que combina com você pessoalmente, acalma, traz sono.
Se você vai ser feliz para cuidar de seu sonho, ele vai recompensá-lo na íntegra. Modo alegre ao acordar, o desejo de viver, de criar, de amar, grande sentimento, pele fresca, blush, olhar radiante - tudo isso vai dar-lhe um bom sono.