Bitsesy Confused e tríceps para as mulheres é normal. Estas duas palavras descrevem o alívio do braço - e isso é o suficiente. Mas em nossos músculos extremidades superiores não é dois. Mesmo parte do cotovelo até o punho pode ser bombeada. Os nomes de todos estes terríveis muscular lá na foto, e, aparentemente, não jogue completamente fora da minha cabeça anatomia.
Músculos das mãos de mulheres que trabalham não é menos importante do que os homens. Ainda mais porque a maioria dos exercícios estão ligados ao trabalho dos músculos do peito (que constantemente são assados) e para trás (postura bonita permitirá finalmente chegar a sua blusa favorita com traseira aberta).
Meninas séculos passados teve que se esconder para vestidos de mangas compridas, mesmo a forma mais refinada da mão, e só no século XX convenceu a todos, não hesite.
Retrato de Maria Stuart
De meninas modelo moderno real papel servir como as mãos de estrelas como Ashley Greene, Katie Holmes, Cameron Diaz, Courtney Cox, Heather Morris, Janet Jackson, Jennifer Aniston, Madonna, Sarah Jessica Parker e outros.
Jessica Biel
Eva Mendes
Madona
Kelly Ripa
Ashley Greene
Bethany Frankel
Blake Adorável
Cameron Diaz
Courteney Cox
Demi Moore
Gisele Bundchen
Heather Morris
Janet Jackson
Jennifer Aniston
Katie Holmes
Sarah Jessica Parker
Mas a verdadeira sensação dos últimos anos têm sido as mãos da Primeira Dama da América.
No estilo de Michelle Obama faz eco de imagens seculares de Jacqueline Kennedy. Assim como Jacqueline, esposa do atual presidente da América prefere vestidos sem mangas, mas para usá-los, é fazer com as mãos.
E Michelle Obama tem nada a censurar.
Faça as mesmas mãos - o melhor de inflado e bem arredondado - você pode usar uprazheny complexo que recomenda treinador Michelle Obama. O programa é uma abordagem em duas vertentes, incluindo tanto os exercícios de alongamento e cardio. Realizá-lo três vezes por semana (leva apenas 15 minutos), você pode fazer as mãos mais fortes e ombros cortados.
Recomenda-se utilizar o peso haltere de 1, 5 e 2, 5 kg. Executar todas as etapas necessárias para o dobro, sem uma pausa entre os exercícios.
1. Warm-up
O primeiro conjunto de exercícios de alongamento inclui elementos de yoga, incluindo postura "dog" (ver. Video 1). Ele é bem aquecer o corpo e se preparar para grandes cargas.
2. Dumbbell №1
No primeiro complexo com exercícios com halteres recomendadas por 8-12 vezes (ver. Video 2). Músculos abdominais para estar constantemente tenso. O complexo está trabalhando ombros finos.
3. Dumbbell №2
Um conjunto de exercícios para os músculos da parte da frente do braço (cm. Vídeo 3). Por sua vez funcionou cada lado separadamente, e, em seguida, os dois juntos. Recomenda-se que 8-12 vezes em cada set.
4. Trabalho sobre o tríceps
Exercícios com uma cadeira (ver. Video 4). Usando o seu peso corporal é bem trabalhado tríceps. Neste exercício, você também precisa manter seus músculos abdominais tensos. É recomendável começar com 6 vezes e tentar aumentar o número de repetições de 15.
5. Cruzando as pernas
Realizar broca 15 vezes com cada perna, como mostrado no vídeo (ver. Vídeo 5). Se é difícil fazê-lo em suas pernas estendidas, você pode se aprofundar em um joelho.
6. Push-ups
Flexões (veja. 6 vídeos). Comece com 5 e trazer o exercício de 25 repetições.
Através de treinamento regular depois de um tempo você vai ser capaz de comparar a sua mão com as mãos uma das estrelas e ser o vencedor.