Aveia, trigo sarraceno, ovos de galinha e - todos estes produtos contêm o aminoácido triptofano, que é processado no corpo, a serotonina, "hormona de alegria". O consumo diário destes produtos não só satisfazer a necessidade do corpo para a serotonina, mas também perfeitamente saturado, não deixando a fome.
Peixe, especialmente oleosa (cavala, arenque, salmão, salmão) contém vitamina B6, não só melhora o humor, mas também fortalece o sistema imunológico. Além de peixe ricos em ómega-3 e ácidos gordos aminoácido triptofano, que é também formado de serotonina. É aconselhável comer peixe toda semana pelo menos 3-4 vezes. A taxa diária de consumo é 100-150 gramas.
Laranjas, tangerinas, bem como cenoura, beterraba, tomate, e outros vegetais e frutas de cores brilhantes que contêm substâncias bioflavonóides que ajudam a melhorar a circulação cerebral e elevação do humor.
Alga marinha é rica em vitaminas do complexo B, que regulam as glândulas supra-renais e ajuda a produzir o hormônio adrenalina. Sea kale não deve comprar em forma de enlatados, e peso.
Separadamente, a falar sobre bananas. - Bananas um armazém de vitaminas, oligoelementos e uma pluralidade de minerais úteis são as fontes de potássio, ferro, triptofano, que também por sua vez forma a serotonina. Bananas são, talvez, um dos produtos mais essenciais para a síndrome da fadiga crônica.
O chocolate escuro contém grandes quantidades de polifenóis, que estão envolvidos na síntese de serotonina, em grãos de cacau contêm adição de magnésio, o que alivia o stress. O chocolate deve ser precisamente com um teor de cacau escuro de não menos do que 80% da sua dose diária de 45-50 gramas.
Nuts. Além disso os ácidos gordos poli-insaturados já conhecidos (omega-3), vitamina B6 e o aminoácido triptofano porcas contêm selénio mineral necessária para o funcionamento do sistema imunitário. Particularmente rico em selênio castanha do Brasil. A taxa diária de consumo de 30 gramas de nozes.
Record para cálcio e fósforo - queijo. Além aminoácido tiramina e feniletilamina triktamina queijo também contém vitaminamy e A, D, E, B1, B2, B12, PP, C. nutrientes contidos no queijo, 98-99% absorvida pelo organismo. O consumo diário de queijo é recomendado, no valor de 30-40 gramas.
E mais algumas dicas.
Reavalie sua dieta. Tente quebrar as refeições em 5-6 pedaços e aderir a sua recepção de programação específica.
Passe mais tempo em movimento. Muito útil para longas caminhadas ao ar livre. Durma o suficiente, não beber na noite de bebidas que contêm cafeína, tente não fumar antes de ir dormir, relaxar, tudo sobre o que você vai pensar que você vai pensar amanhã. E retarda concentrado dyhanie- na respiração profunda e uniformemente.